Een goede nachtrust is belangrijk voor kinderen: ze krijgen weer energie voor de volgende dag. Daarnaast groeien kinderen het meest tijdens het slapen.

Bedtijd!

Kinderen in de leeftijd tussen 4 en 9 jaar slapen ongeveer 11 uur per nacht. En tussen de 9 en 12 jaar slapen ze ongeveer 10 uur per nacht. Dit zijn gemiddelden, want de behoefte aan slaap kan per kind verschillen. Je kunt daarom ook het beste zelf de bedtijden bepalen. De dag afsluiten met een gezellig en fijn ritueel kan je kind helpen om te gaan slapen.

Zorg ervoor dat je kind duidelijk weet:

• wanneer hij gaat slapen (bijvoorbeeld 's middags of na het eten);
• wat hij moet doen voordat hij gaat slapen;
• wie hem naar bed brengt;
• of hij het tv-programma mag afkijken, of zijn spelletje mag afmaken.

Tips

• Voor kinderen die bang zijn in het donker is een nachtlampje een oplossing.
• Veel opwinding is niet bevorderlijk voor het inslapen. Je kunt dus beter vermijden om je kind voor het naar bed gaan nog opwindende computerspelletjes te laten doen, een spannende film te laten bekijken of met hem te stoeien.
• Prettig voor je kind is om samen de dag nog even door te nemen. Wat was er leuk vandaag, wat was minder leuk. Dit kun je doen als je kind al in bed ligt.
• Vindt je kind het moeilijk om rustig te gaan slapen? Help hem met een vaste volgorde van uitkleden, wassen, tanden poetsen, pyjama aantrekken, voorlezen en knuffelen. Hij weet dan dat hij na het verhaaltje en de knuffel moet gaan slapen.
• Ook grotere kinderen vinden het vaak leuk om voor het slapen gaan nog even te worden voorgelezen.
• Als je je kind overdag veel laat bewegen, komt dat het slapen zeker ten goede.