Tijdens je zwangerschap is het normaal dat je gewicht toeneemt. Veel vrouwen nemen iets te veel in gewicht toe, anderen te weinig. Daarom is het een goed idee om jezelf maandelijks te wegen.
Normaal gesproken zou je gemiddeld maximaal ongeveer 2 kilo per maand mogen aankomen. Meer is niet wenselijk. Met name als je overgewicht hebt is het verstandig om de toename in gewicht te beheersen.
Lijnen
Ga niet lijnen als je zwanger bent. Jij en je baby krijgen dan te weinig voedingsstoffen binnen. Let niet te veel op de weegschaal. Je kunt dan minder genieten van je zwangerschap. Probeer wel zo gezond mogelijk te eten. En snoep niet te veel. Val je de eerste 3 maanden een paar kilo af? Door de misselijkheid? Dat is niet erg.
Te licht
Als je tijdens de zwangerschap niet genoeg in gewicht toeneemt, kan je kind een laag geboortegewicht hebben en vroeger geboren worden dan gepland. Genoeg eten is dus belangrijk.
Na de bevalling
Na de bevalling raak je ongeveer 6 kilo direct weer kwijt (baby, vruchtwater en placenta). De overige kilo's zullen daarna weer wegslinken. Je borsten worden minder zwaar als je de borstvoeding afbouwt, het extra bloed dat je tijdens de zwangerschap hebt gemaakt, zal ook afgebouwd worden. Het lichamelijk herstel kost wat tijd en het is belangrijk jezelf deze tijd ook te gunnen.
Tips
Om niet te zwaar te worden, heb je misschien iets aan de volgende tips.
-
Neem altijd volkoren producten. Dan zit je sneller vol.
-
Neem als tussendoortjes groente en fruit. Kies voor bijvoorbeeld wortels, mandarijnen, appels, radijsjes of stukjes komkommer.
-
Haal niet te veel lekkere dingen in huis.
-
Doe geen boodschappen als je honger hebt.
