Je wilt graag dat je kind gezond opgroeit. Als je kind gezond eet, is dat goed voor zijn ontwikkeling. Gezond eten heeft veel te maken met eetgewoonten. Als je je kind leert om regelmatig en gevarieerd te eten, dan heeft hij daar alleen maar voordeel van.
Tips voor gezonde eetgewoonten
-
Vaste tijden aanhouden voor de maaltijden en tussendoortjes is handig. Je kunt het beste het aantal tussendoortjes beperken tot maximaal 4. Zo verklein je voor je kind het risico op overgewicht. En dit is ook beter voor zijn tanden.
-
Het is gezellig om zoveel mogelijk met het hele gezin tegelijk te eten.
-
Een ontbijt is voor je kind heel belangrijk. Na een gezond ontbijtje kan hij zich straks op school beter concentreren.
-
In de ochtendpauze op school is een stuk fruit heel lekker. Het is goed om wat af te wisselen in de soorten fruit die je meegeeft.
-
Trakteren op school is een feest voor je kind. Je hoeft niet op iets eetbaars te trakteren. Kinderen vinden speeltjes ook erg leuk.
-
Tussen de middag kan je kind weer extra energie krijgen door een volwaardige lunch. Daarin zitten volkorenboterhammen en wat fruit. Een paar kleine tomaatjes, stukjes komkommer, radijsjes of een wortel zijn ook lekker.
-
Voor tussendoor is het beter om je kind niet teveel frisdrank en sap te geven. Die zorgen namelijk voor behoorlijk wat extra calorieën. Ook is het slecht voor het gebit van je kind. Water of (vruchten-)thee is een goed alternatief. Je kunt sap of frisdrank ook aanlengen met water.
-
Fruit, groente of brood vormen een gezond tussendoortje. Zo kun je snoep, chips en andere minder gezonde voedingsmiddelen beter bewaren voor speciale gelegenheden (zoals het weekend).
-
Je kind leert dingen eten doordat jij afwisseling aanbrengt in de soorten voedingsmiddelen. Hij gaat vanzelf wennen aan eten dat hij eerst misschien nog niet zo lekker vindt. Sommige kinderen moeten wel 10 tot 15 keer iets proeven voordat ze gewend zijn aan de nieuwe smaak. Je kunt je kind ook af en toe laten kiezen tussen 2 soorten beleg of 2 soorten groente.
