Het is heel belangrijk dat je kind gezond en gevarieerd eet en dat hij gezonde eetgewoonten leert. Gezond en gevarieerd eten betekent dat je met name voedingsmiddelen kiest uit de Schijf van Vijf.
Gezonde eetgewoonten
Gezonde eetgewoonten zijn niet alleen goed voor je kind, maar ook voor de rest van je gezin. Het is beter om niet vaker dan 4 keer per dag iets tussendoor te geven, omdat ten eerste het gebit dan minder risico loopt op gaatjes. En ten tweede je kind minder kans heeft om overgewicht te ontwikkelen.
Wat heeft je kind nodig?
Tussen de 1 en 4 jaar heeft je peuter per dag ongeveer nodig:
-
2-3 sneetjes brood (liefst volkoren of bruin), dun besmeerd met zachte margarine (5 gram per snee)
-
1-2 aardappelen of 1-2 opscheplepels rijst, macaroni of spaghetti
-
1-2 opscheplepels groente (50-100 gram)
-
1-2 porties fruit
-
2-3 bekertjes melk(producten), liefst halfvol of mager
-
½ plak kaas
-
½ plak vleeswaren
-
50 gram gaar vis, vlees (of vleesvervanger)
-
15 gram vloeibare margarine, bak- en braadvet of olie voor de warme maaltijd (1 eetlepel)
-
½ tot 1 liter drinkvocht (bij voorkeur water), inclusief 3 dl melk
7 eetmomenten
Bied je kind maximaal 7 eetmomenten, waarvan 3 hoofdmaaltijden en 4 keer iets tussendoor. Lekker voor tussendoor is bijvoorbeeld fruit, een volkoren koekje, een soepstengel of stukjes komkommer of wortel.
Gezonde vetten
Het is belangrijk dat peuters voldoende onverzadigde vetten binnenkrijgen. Gezonde vetten zijn onmisbaar voor de ontwikkeling van jonge kinderen. Vetten leveren energie, vitamines A, D en E en essentiële vetzuren.
Jonge kinderen krijgen doorgaans iets te weinig goede vetten binnen. Besmeer boterhammen dus met margarine en geef jonge peuters ook een schepje jus of saus. Je hoeft bij kleine kinderen geen halvarine te gebruiken. Zij hebben in verhouding meer vet nodig dan oudere kinderen voor hun ontwikkeling.
Geef niet te veel producten met verzadigd vet (ongezond vet), zoals koek, snoep en chips. Ook in kaas en vleessoorten kan veel ongezond vet zitten.
Meer informatie over gezonde vetten vind je op de website Kiesgezondvet.nl.
