In de 8 jaar dat kinderen op de basisschool zitten, zie je ze uitgroeien van kleuter tot tiener. Voor kinderen in de groei is gezond eten belangrijk.
Gezond!
Het is belangrijk dat je kind gezond en gevarieerd eet en dat hij gezonde eetgewoonten leert.
-
Gezond en gevarieerd eten betekent dat je met name voedingsmiddelen kiest uit de Schijf van Vijf.
-
Gezonde eetgewoonten zijn niet alleen goed voor je kind, maar ook voor de rest van je gezin.
-
Het is beter om niet vaker dan 4 keer per dag iets tussendoor te geven. Het gebit loopt dan minder risico op gaatjes en je kind heeft minder kans om overgewicht te ontwikkelen.
Hoeveel eet je kind?
Het is heel verschillend hoeveel eten een kind nodig heeft. Je kind kan soms een tijd weinig eten. En dan opeens weer veel. Je ziet vanzelf of hij goed groeit en er gezond uitziet. Het Voedingscentrum heeft richtlijnen voor de gemiddeld aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen per dag. Je kind geeft zelf aan hoeveel hij wil eten.
Per dag eet en drinkt een kind gemiddeld het volgende:
-
3 - 5 sneetjes (volkoren) brood, besmeerd met halvarine
-
een halve tot hele plak kaas
-
2 stuks fruit (200 gram)
-
2 tot 4 glazen melk of melkproduct (dat is 300 tot 600 ml): de kleinste hoeveelheid geldt voor jonge kinderen
-
1000 - 1500 ml, 5 tot 8 middelgrote glazen drinken: water, thee, soep, melk, yoghurt en weinig frisdrank
-
2 tot 4 aardappels; of 100 tot 200 gram pasta of rijst (dat is 2 tot 4 opscheplepels)
-
2 - 4 opscheplepels groente (150 - 200 gram)
-
50 tot 100 gram vlees, vleeswaren, vis, ei, of vleesvervangers
-
1 eetlepel bak- en braadproduct of olie
