Steeds meer kinderen zijn al op steeds jongere leeftijd te dik. Te dik zijn gaat niet vanzelf over in de groei.
Effecten van overgewicht
Overgewicht kan bij kinderen een negatieve invloed hebben op het gevoel van eigenwaarde. Sommige kinderen met overgewicht worden gepest. Daarbij is overgewicht niet gezond: de kansen op ziektes als diabetes, hart- en vaatziekten en pijn in de gewrichten nemen toe.
Oorzaken
Er kunnen medische oorzaken zijn en erfelijke aanleg kan een rol spelen. Maar in de meeste gevallen is worden kinderen te dik omdat ze:
-
veel zitten, de hele dag weinig beweging;
-
niet sporten, wel tv-kijken en computeren;
-
teveel en verkeerde dingen eten;
-
veel tussendoor eten (snoep en snacks met veel vet en suiker);
-
veel frisdrank, sap of limonade drinken.
Slechte eetgewoonten en weinig bewegen hebben de neiging om een patroon te worden: als je weinig beweegt, wordt het steeds moeilijker om in beweging te komen. Herken je deze ongezonde leefstijl bij je kind?
De knop om
Het is heel lastig om de knop om te zetten naar een gezondere leefstijl: dagelijks bewegen en gezond eten. Als het probleem nog niet zo erg is, gaat dat vaak nog.
-
Je kunt zelf het goede voorbeeld geven en je puber stimuleren om te bewegen.
-
Stel voor dat je kind zelf een plan maakt, waarin hij opschrijft wat hij wel en niet wil eten, hoe vaak en hoe hij wil bewegen.
-
Pubers houden zich gemakkelijker aan hun eigen plan dan wanneer jij iets voorschrijft.
Tips bij overgewicht
-
Doe positief tegen je puber en praat niet steeds over afvallen.
-
Zorg voor gezond eten: laat je puber 3 volwaardige maaltijden per dag eten.
-
Kijk eens kritisch naar de eetgewoonten van je gezin. Misschien is het voor iedereen beter om gezonder te eten.
-
Kijk bijvoorbeeld eens wat voor tussendoortjes je in huis hebt. Welke ervan kun je voortaan vervangen door gezonde tussendoortjes? Praat hierover met het hele gezin. Maak afspraken over snoep, chips, snacks en frisdrank. Bijvoorbeeld dat chips en frisdrank alleen in het weekend mag.
-
Haal je veel kant-en-klaarmaaltijden en afhaalmaaltijden? Daar zit vaak veel vet in.
-
Spoor je puber aan te bewegen. Pubers kunnen op de fiets naar school. Help je puber een sport te kiezen of een andere actieve hobby. Als je kind te dik is, is het vaak moeilijker om te sporten. Sporten is dan niet zo leuk. Kijk of je thuis iets kunt doen. Met een hometrainer of een roeimachine bijvoorbeeld. Of met sportlessen op een dvd. En misschien kun je samen met je kind gaan hardlopen.
-
Lukt het jou en je puber niet om er samen uit te komen? Je kind kan iets hebben aan behandeling van overgewicht in groepsverband. De stimulans van professionele begeleiding en steun van de groep werken vaak prima.
