Je lichaam maakt moedermelk en dat kost energie, voedingsstoffen en vocht. Daarvan heb je dus extra nodig. Zorg dat je gevarieerd eet, voldoende drinkt en op tijd je rust neemt.
Gevarieerd eten
Het is belangrijk om gevarieerd te eten. Dit betekent dat je verschillende dingen eet, zodat je genoeg van alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Denk bijvoorbeeld aan:
-
fruit en groente;
-
aardappelen, pasta en rijst;
-
brood;
-
vlees, vis en vleesvervangers;
-
kaas, melk en melkproducten.
Je kunt hiervoor ook de website van het Voedingscentrum raadplegen.
Drinken
Het is belangrijk om genoeg te drinken. Bijvoorbeeld melk, thee of water. Let er vooral op dat je genoeg melkproducten drinkt, want daar zit calcium in. Het Voedingscentrum adviseert 450 ml melk of melkproducten per dag. Dat zijn 2 bekers melk, karnemelk of yoghurt.
Wat mag je niet eten of drinken?
Je kunt beter geen alcohol drinken als je borstvoeding geeft. De alcohol die jij drinkt, komt via de moedermelk bij je kind.
Overleg bij medicijngebruik met je verloskundige, de huisarts of het consultatiebureau.
